2023年3月21日是第21個世界睡眠日，今年世界睡眠日中國主題為：良好睡眠，健康之源！

睡眠與健康

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，更是健康不可缺少的組成部分。良好的睡眠可以：消除疲勞、保護大腦、增強免疫、促生長、抗衰老、更快樂、更迷人。

關于睡眠的數字

據世界衛(wèi)生組織調查顯示，全世界有27%的人有睡眠問題，我國有睡眠問題的人達30%以上，50%的學生存在睡眠不足， 成年人一年內的失眠患病率高達57%。

科學的睡眠狀態(tài)需達到五條指標：

1．入睡快，在10—15分鐘即可入睡；

2．睡眠深不易驚醒，醒后5分鐘內又能入睡；

3．睡眠時無噩夢、驚夢現象，夢醒后很快忘記夢境；

4．起床后精神狀態(tài)好，反應敏捷，無疲勞感；

5．白天工作、學習效率高，無睡意。

提高睡眠質量的方法

1.日間減少茶、咖啡等興奮物質的攝入，就寢前避免煙酒。

2.規(guī)律鍛煉，但睡前避免劇烈活動。

3.傍晚或者臨睡前避免打盹。

4.保持規(guī)律的就寢和起床時間，周末也盡量維持。

5.避免在床上玩電子產品，包括玩手機等，睡前少做那些“燒腦”的事情，不要想很多操心的事或工作計劃等。

6.臥室環(huán)境應柔和，溫度適中，無干擾性噪音，保持枕頭，床單，被子等舒適。

7.睡前可以嘗試聽聽舒緩的音樂，泡腳，做瑜伽等讓自己放松的習慣。

8.多吃紅棗、小米粥、瓜子、溫牛奶、蜂蜜，這些食物都有助于我們的睡眠。

養(yǎng)成七大習慣，解決失眠問題

1、一切事情全放下，安安心心睡好覺

2、時間到，要睡覺，該睡覺時就睡覺

3、睡不著，輾轉側，不如起來走一走

4、適度飲食，睡前利尿飲料擺擺手

5、戒吸煙，限喝酒，心胸開闊不發(fā)愁

6、所有事情放一邊，睡眠休息為明天

7、大步走，小步跑，一天萬步比較好

編輯：孫可心